Антицеллюлитная диета
Направленные на снижение веса
Освежающая диета
Какой тип фигуры – такая будет и диета
Диета для живота
Двухнедельная фитнесс диета
Диеты: 7 главных ошибок
Диета по группе крови
Очищающая диета за два дня
Диета для талии
Гипоалергенная диета
Основной принцип питания: умеренность
Как быстрее сжечь жиры
Неправильное питание
Расход калорий
Не есть после 18.00 !
Вы долгое время соблюдаете диету, и все безрезультатно?
Похудейте без особых усилий
В Новый год береги живот!
Похудение-Диета двухнедельная
Аткинса диета
Диета для живота
Диета простая каша
Бонский супчик диета
Диета для похудения
Диета швейцарских врачей
Грейпфрутовая диета
Быстрая диета
Японская диета
Ананасы и курица
Диета Ларисы Долиной
Три диеты разработаны врачом-диетологом Анной Сейлер-Хаус
Экономная (щадящая) диета
Шоколадная диета
Чехословацкая диета
Чайная диета
Цитрусовая диета
Французская диета
Универсальная стройность
Тощая диета III
Диета для похудения
МЕДИЦИНСКИЙ ПОРТАЛ - Диеты. Сборник самых популярных, эффективных диет

Диета для похудения

Цели диеты, направленной на снижение веса, сводятся к следующему:

- ограничение калорийности рациона,

- ограничение жиров,

- ограничение жидкости, углеводов, особенно легкоусвояемых (сахара, глюкозы),

- ограничение поваренной соли,

- обогащение рациона витаминами и минеральными солями,

- включение в рацион продуктов, содержащих клетчатку,

- дробный режим питания и применение разгрузочных дней.

Предлагаемая гипокалорийная диета имеет энергетическую ценность от 1100 до 1300 ккал. Норма для активной, работающей женщины составляет 2000 ккал в сутки, для мужчины – 2500 ккал. У женщин, как правило, обмен веществ на 10% происходит медленнее, чем у мужчин. Около 1500 ккал требуется организму на нормальное функционирование. Снижение калорийности рациона достигнуто уменьшением в диете жира в 1,5-2 раза и углеводов в 3-4 раза от физиологической нормы. Количество белка - от 60 до 80 г, что соответствует физиологическим нормативам для взрослых. Рекомендуем использовать в этих рационах «Хлебцы-Молодцы Фитнес Линия», являющиеся источником клетчатки и обогащенные витаминами и минералами либо полностью заменив хлеб, либо вместо 50 г хлеба. Клетчатка нормализует работу пищеварительной системы, способствует уменьшению усвояемости углеводов и жиров. И не забывайте активно «сжигать» жир и калории, занимаясь спортом.

Гипокалорийную диету можно использовать не более 2-3 недель подряд. Людям со склонностью к ожирению необходимо повторять ее через 2-3 недели. Обязательно нужно дополнять диету витаминно-минеральными компонентами. При необходимости повышения энергетической ценности гипокалорийных диет это легко сделать, добавляя объем первых блюд (не 200, а 400 мл). Можно добавить в завтрак или ужин 10 г сливочного масла с 25 г нежирного сыра или 100 г нежирного творога в день или 100 г отварной говядины.

В дополнение к предложенной диете рекомендуется один день в неделю заменять разгрузочными диетами, которые можно применять и при обычном питании. Разгрузочные диеты можно использовать постоянно 1-2 раза в неделю. Они способствуют уменьшению жировых депо (отложений жира), снижению массы тела, выведению из организма повышенных количеств азотистых шлаков, поваренной соли и жидкости, нормализации обмена веществ, стимуляции желчеотделения и моторики кишечника, снижению холестерина в крови и улучшению общего состояния.

Разгрузочные диеты

1.        Яблочная диета – 1,5 кг яблок. Разделить на 5-6 приемов.

2.        Огуречная диета- 1,5 кг огурцов. Разделить на 5-6 приемов. Можно добавить 2 крутых яйца и 2 куска ржаного хлеба, или 50 г «Хлебцов-Молодцов».

3.        Кефирная диета или простоквашная- 1,5 л кефира. Разделить на 6 приемов.

4.        Овсяная диета- 200 г овсяной крупы сварить на воде, без соли и разделить на 5 приемов.

5.        Рисовая диета – 270 г риса на весь день. Сварить на воде, без соли, разделить на 5 приемов.

Гипокалорийная диета. Примерное семидневное меню

Первый день

Завтрак:

1) омлет из двух яиц (150 г) белок- 12,1; жир- 19,1; углеводы- 5,8; ккал 243

2) кефир (150 г)
белок- 4,2; жир- 4,8; углеводы- 6,1; ккал 84

Обед:

1) салат из квашеной капусты с яблоками (100 г)

белок- 0,5; жир- 4,9; углеводы- 7,4; ккал 70

2) заправочный суп крестьянский (перловый) (200 г)

белок- 1,7; жир- 3; углеводы- 6,2; ккал 60

3) гуляш из говядины с гречневой кашей (150/150)

белок- 24,2; жир- 11,3; углеводы- 5,7; ккал 222

4) кисель из сухих фруктов (200)

белок- 0,2; жир- 0; углеводы- 3,6; ккал 145

Ужин:

1) оладьи из печени с гарниром (100/150)

белок- 19,0; жир- 17,1; углеводы- 7,5; ккал 258

2) чай

На ночь:
1) яблоко (100)
белок- 0,4; жир- 0,4; углеводы- 9,8; ккал 45

На весь день:

«Хлебцы-Молодцы» – 50 г

белок- 5; жир- 1,2; углеводы- 28,6; ккал 147

Всего за день:

Белок – 67 Жир – 62,2 Углеводы –113,6 Калорийность 1274 ккал

Второй день

Завтрак:

1)       салат зеленый с огурцами (100 г)

белок- 1,3; жир- 3,0; углеводы- 2,3; ккал 46

2) рыба отварная с гарниром (75/150)
белок- 12,1; жир- 4,9; углеводы- 0; ккал 91

Обед:

1) сельдь (50 г)

белок- 7,5; жир- 4,2; углеводы- 0; ккал 72

2) суп рисовый (200 г)

белок- 1,5; жир- 4,1; углеводы- 12,4; ккал 89

3) тефтели из говядины с гарниром (100/75)

белок- 16,8; жир- 14,9; углеводы- 14,8; ккал 261

4) сок абрикосовый (200)

белок- 1,0; жир- 0; углеводы- 27,4; ккал 112

Ужин:

1) икра баклажанная (100)

белок- 1,9; жир- 5,5; углеводы- 8,6; ккал 93

2)       котлеты из говядины с гарниром (120/100)

белок- 15; жир- 11,7; углеводы- 8,7; ккал 192

3) чай

На ночь:
1) кефир (150)
белок- 4,2; жир- 4,8; углеводы- 6,1; ккал 84

На весь день:

«Хлебцы-Молодцы» – 50 г

белок- 5; жир- 1,2; углеводы- 28,6; ккал 147

Всего за день:

Белок – 66,2; Жир – 55,3 Углеводы – 108,9 Калорийность 1187 ккал

Третий день

Завтрак:

1) сок томатный (150 г)

белок- 1,5; жир- 0; углеводы- 5,2; ккал 28,5

2) курица отварная (100 г)
белок- 19,7; жир- 10,0; углеводы- 0; ккал 173

3) яблоко (100 г)

белок- 0,4; жир- 0; углеводы- 9,8; ккал 45

Обед:

1) борщ (200 г)

белок- 1,2; жир- 3,2; углеводы- 7,8; ккал 66,5

2) говядина отварная с макаронами из твердых сортов пшеницы (75/150)

белок- 25,6; жир- 9,3; углеводы- 14,8; ккал 283

3) компот из свежих фруктов на ксилите (200)

белок- 1,8; жир- 0; углеводы- 26,8; ккал 114

Ужин:

1) икра свекольная (50)

белок- 1,1; жир- 3,7; углеводы- 6,5; ккал 64,5

2) голубцы ленивые (100)

белок- 10,3; жир- 5,1; углеводы- 6,3; ккал 112

3) чай

На ночь:
1) сок яблочный (200)
белок- 1; жир- 0; углеводы- 18,2; ккал 76

На весь день:

«Хлебцы-Молодцы» – 50 г

белок- 5; жир- 1,2; углеводы- 28,6; ккал 147

Всего за день:

Белок – 67,7 Жир – 32,5 Углеводы – 124 Калорийность 1110 ккал

Четвертый день

Завтрак:

1) икра кабачковая (100 г)

белок- 1,9; жир- 5,5; углеводы- 8,6; ккал 93

2) вареники ленивые (220 г)
белок- 7,5; жир- 5,7; углеводы- 10,8; ккал 125

3) чай

Обед:

1) рассольник (200 г)

белок- 1,8; жир- 3,6; углеводы- 12; ккал 90

2) рулет паровой из говядины с гарниром (120/100)

белок- 15; жир- 11,7; углеводы- 8,7; ккал 192

3) компот на ксилите (100)

белок- 0,9; жир- 0; углеводы- 13,4; ккал 57

Ужин:

1) каша пшенная с тыквой (210 г)

белок- 7,9; жир- 10,5; углеводы- 40,7; ккал 291

2) сок яблочный (100 г)

белок- 0,5; жир- 0; углеводы- 9,1; ккал 38

На ночь:

1) кефир (150)
белок- 4,2; жир- 4,8; углеводы- 6,1; ккал 84

На весь день:

«Хлебцы-Молодцы» – 50 г

белок- 5; жир- 1,2; углеводы- 28,6; ккал 147

Всего за день:

Белок – 51,7 Жир – 43,4 Углеводы – 125,3 Калорийность 1116 ккал

Пятый день

Завтрак:

1) сельдь (50 г)

белок- 7,5; жир- 4,2; углеводы- 0; ккал 72

2) картофель отварной (150 г)
белок- 3,0; жир- 0,6; углеводы- 25; ккал 120

3) огурцы (50 г)

белок- 0,4; жир- 0; углеводы- 1,3; ккал 7

4) чай

Обед:

1) икра свекольная (100 г)

белок- 2,3; жир- 7,4; углеводы- 13,1; ккал 129

2) суп овощной (200 г)

белок- 1,4; жир- 3,4; углеводы- 7,8; ккал 70

3) рыба, запеченная с гарниром (100/250)

белок- 22; жир- 7,3; углеводы- 9,9; ккал 122

4) кисель фруктовый (180)

белок- 0,4; жир- 0; углеводы- 22,7; ккал 92

Ужин:

1) фрикадельки мясные паровые (110)

белок- 15,3; жир- 13,2; углеводы- 10,5; ккал 219

2) кефир (150 г)

белок- 4,2; жир- 4,8; углеводы- 6,1; ккал 84

На ночь:
1) сок абрикосовый (200)

белок- 1,0; жир- 0; углеводы- 18,2; ккал 76

На весь день:

«Хлебцы-Молодцы» – 50 г

белок- 5; жир- 1,2; углеводы- 28,6; ккал 147

Всего за день:

Белок – 62,5 Жир – 43,9 Углеводы – 143,2 Калорийность 1018 ккал

Шестой день

Завтрак:

1) салат из белокочанной капусты с морковью, яблоками со сметаной (100 г)

белок- 1,4; жир- 2,0; углеводы- 10,8; ккал 66

2) мясо или язык заливные (125 г)
белок- 20,3; жир- 2,4; углеводы- 0; ккал 102

3) кефир (150)

белок- 4,2; жир- 4,8; углеводы- 6,1; ккал 84

Обед:

1) салат из свежих помидоров со сметаной (100 г)

белок- 1,1; жир- 9,5; углеводы- 3,4; ккал 108

2) рассольник (200 г)

белок- 1,8; жир- 7,2; углеводы- 24; ккал 180

3) кабачки, фаршированные мясом (200 г)

белок- 15,2; жир- 7,2; углеводы- 8; ккал 158

4) сок яблочный (100)

белок- 0,5; жир- 0; углеводы- 9,1; ккал 38

Ужин:

1) голубцы ленивые (100 г)

белок- 10,3; жир- 5,1; углеводы- 63; ккал 112

2) огурцы (50 г)

белок- 0,4; жир- 0; углеводы- 1,3; ккал 7

3) сок томатный (150)

белок- 1,5; жир- 0; углеводы- 5,2; ккал 28,5

На ночь:
1) яблоки (200)
белок- 0,8; жир- 0; углеводы- 19,6; ккал 90

На весь день:

«Хлебцы-Молодцы» – 50 г

белок- 5; жир- 1,2; углеводы- 28,6; ккал 147

Всего за день:

Белок – 62,2 Жир – 39,4 Углеводы – 179 Калорийность 1120 ккал

Седьмой день

Завтрак:

1) говядина отварная с гарниром (75/150)

белок- 25,3; жир- 5,1; углеводы- 3,8; ккал 162

2) огурцы (50 г)
белок- 0,4; жир- 0; углеводы- 1,3; ккал 7

3) яблоко (100 г)

белок- 0,4; жир- 0; углеводы- 9,8; ккал 45

Обед:

1) борщ (200 г)

белок- 1,2; жир- 3,6; углеводы- 7,8; ккал 66,5

2) рыба отварная с гарниром (75/150)

белок- 12,1; жир- 4,9; углеводы- 0; ккал 91

3) компот из свежих яблок (100)

белок- 0,9; жир- 0; углеводы- 13,4; ккал 57

Ужин:

1) курица отварная с гарниром (100/150)

белок- 19,7; жир- 10; углеводы- 0,8; ккал 179

2) салат из помидоров со сметаной (100 г)

белок- 1,1; жир- 9,5; углеводы- 3,4; ккал 108

3) чай

На ночь:
1) кефир (150)
белок- 4,2; жир- 4,8; углеводы- 6,1; ккал 84

2) яблоки (200)
белок- 0,8; жир- 0; углеводы- 19,6; ккал 90

На весь день:

«Хлебцы-Молодцы» – 50 г

белок- 5; жир- 1,2; углеводы- 28,6; ккал 147

Всего за день:

Белок – 71,2 Жир – 40,1 Углеводы – 94,6 Калорийность 1037 ккал

 
#fc3424 #5835a1 #1975f2 #b487c5 #af8cb4 #3ac3c6