ДВУХНЕДЕЛЬНАЯ НЕДЕЛЬНАЯ ФИТНЕС-ДИЕТА
Как вы уже знаете, фитнес-диета предполагает пятиразовое питание. При калорийности в среднем около 1400-1800 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах ваш вес увеличится, ничего страшного, значит, вы теряете жир и набираете мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное как вы выглядите, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. Старайтесь не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям! 1-й день Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога. Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт. Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат. Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт. Ужин: тушеная рыба 200 г, салат, яблоко. 2-й день Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов. Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога. Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко. Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты. Ужин: 150 г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой) 3-й день Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2-х яиц. Второй завтрак: банан, 100 г творога. Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат. Полдник: фрукты, йогурт. Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат. 4-й день Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока. Второй завтрак: банан, 100 г творога. Обед: 150 г курицы, рис 50 г Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби. Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы. 5-й день Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока. Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г риса. Обед: пита, 100 г индейки, яблоко. Полдник: салат, 100 г творога. Ужин: 100 г курятины, салат. 6-й день Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока. Второй завтрак: творог, банан. Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, сок апельсиновый. Полдник: картофелина печеная, йогурт. Ужин: 150 г креветок, салат овощной. 7-й день Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г гречки. Второй завтрак: творог 100 г, персик. Обед: 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох). Полдник: йогурт, 100 г риса. Ужин: 150 г курятины, салат овощной. 8-й день Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г мюсли, 1 ст. обезжиренного молока, 2 яйца. Второй завтрак: 70 г риса, 1 персик. Обед: 120 г курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок. Полдник: йогурт, яблоко. Ужин: 120 г говядины, салат овощной. 9-й день Завтрак: омлет, 100 г гречки, фрукты, сок апельсиновый. Второй завтрак: банан, творог. Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, персик, сок апельсиновый. Полдник: йогурт, 50-100 г кураги. Ужин: рыба 200 г, картофель печеный, овощной сок. 10-й день Завтрак: стакан черники, овсянка 100 г, омлет. Второй завтрак: творог обезжиренный 100 г, изюм 50 г. Обед: 100 г курятины, картофелина печеная, овощной сок. Полдник: йогурт обезжиренный, апельсин. Ужин: 100 г рыбы, овощной салат 11-й день Завтрак: ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового. Второй завтрак: банан, 50 г творога. Обед: рис 100 г, 200 г кальмаров. Полдник: 150 г рыбы, салат. Ужин: 100 г курятины, салат из кукурузы. 12-й день Завтрак: морковный сок, 100 г овсянки, омлет. Второй завтрак: 100 г риса с изюмом и курагой. Обед: 100 г курятины в пите, салат. Полдник: йогурт обезжиренный, яблоко. Ужин: 120 г говядины, 100 г капусты брокколи. 13-й день Завтрак: грейпфрут, овсянка 100 г, омлет. Второй завтрак: творог 50 г, персик. Обед: пита с индейкой 120 г, початок кукурузы отварной. Полдник: йогурт обезжиренный, яблоко. Ужин: 150 г рыбы, овощной салат. 14-й день Завтрак: стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100 г, 1 стакан молока. Второй завтрак: банан, творог 50 г. Обед: 150 г курятины, зеленый салат, 100 г риса. Полдник: йогурт, персик. Ужин: речная рыба 150 г, салат овощной. Конечно, эта диета - примерный образец того, как вы можете питаться. Следует заметить, что все вышеизложенные молочные продукты обязательно обезжиренные. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, яблокам зеленым. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные. Диета подразумевает регулярные тренировки! По материалам Р. Кеннеди и М. Гринвуд-Робинсон
|