Эпиляция
Эпиляция и депиляция
Фотоэпиляция: эксперимент на себе
Лазерная эпиляция: проверено на себе
Плюсы и минусы эпиляции
Озонотерапия
Мезотерапия
Обертывание
Что такое целлюлит?
Методики лечения целлюлита
Целлюлит – болезнь или состояние организма?
Чистка лица
Типы кожи
Угри: распространенные заблуждения
Методы лечения проблемной кожи
Лазерная косметология
Угри (акне)
Диагностика и лечение угревой сыпи
Уход за кожей
Как ухаживать за кожей зимой?
Пилинг: дома и в салоне
Виды пилинга
Проблемная кожа
Озонотерапия
Мезотерапия
LPG против целлюлита
Методики лечения целлюлита
Коррекция фигуры
Растяжки
Обвисание груди
Как убрать живот после родов?
Послеродовые проблемы
Осложнения, побочные эффекты и противопоказания при пластике груди
Генитальный пирсинг (для мужчин)
Мужская пластика - мода на красивое тело
К чему нужно подготовиться при пластике век
Ринопластика
Липосакция: делать или нет
Увеличение груди
Когда применяется пластика груди?
Пластические операции на половом члене
Пластика ног
Пластика шеи
Коррекция формы ушей: виды операций
Пластика носа
Пластика век
Коррекция лица
Липосакция
Маммопластика (эндопротезирование груди, имплантаты)
Пластические операции
Как избавиться от веснушек?
Удаление родинок и бородавок
Родинки
Нарушения пигментации
Тайский массаж
Когда массаж противопоказан
Действие массажа
Виды массажа
Массаж
Вросший ноготь
Наращивание ногтей: достоинства и недостатки
Как ухаживать за ногтями
Красивые ногти
Правила загара
Солнечный и тепловой удары
Автозагар
Как правильно загорать в солярии?
Солярий
Нужно ли раздеваться на пляже?
Мифы о солнцезащитных средствах
Плюсы и минусы загара
Коррекция веса: стратегия и тактика
Удаление родинок и бородавок
Водные процедуры
Для тела
Косметика для мужчин, или как понравиться женщине
Мешки и синяки под глазами
Утомление на лице
Как быстро привести себя в порядок
Чистка лица
Омоложение
Уколы молодости
Уход за кожей
Типы кожи
Окрашивание волос
Наращивание волос
Пересадка волос
Пересадка волос
Облысение (алопеция)
Что делать, если волосы выпадают?
Почему возникают проблемы с волосами?
Себорея
Неэффективные методы лечения прыщей
Лечение прыщей
Последствия прыщей
Какие бывают прыщи?
Почему появляются прыщи?
Что такое прыщи?
Как избавиться от прыщей?
Прыщи, как избавиться от прыщей
Загар без вреда для здоровья
Виды косметики для солярия и особенности ее применения
Секрет вечной секс-молодости
Уход за волосами
Красивая фигура
Как быстро похудеть
Окрашивание волос
Почему возникают проблемы с волосами?
Как правильно ухаживать за волосами
Афродизиаки, или как возбудить желание?
Как секс влияет на нашу жизнь?
Секс после родов
Секс во сне - это болезнь
Секс во время беременности
Строение женских половых органов
Снижение полового влечения
Дефлорация (потеря девственности)
Девственность
Половой акт
Женский оргазм
По следам улыбки
Действие массажа
Криотерапия
Виды пилинга
Золотые нити
Пластика век
Фэйслифтинг (подтяжка кожи лица)
Уколы молодости
Омоложение
Осложнения, побочные эффекты и противопоказания при пластике груди
Обвисание груди
Уменьшение и подтяжка груди
Увеличение груди
Маммопластика (эндопротезирование груди, имплантаты)
Когда применяется пластика груди?
Фигурное страдание после родов
Дерматолипэктомия (абдоминопластика)
Коррекция формы ног, ягодиц
Липосакция: делать или нет
Липосакция
Коррекция веса: стратегия и тактика
Коррекция фигуры
Зубной камень
Серебрение зубов
Отбеливание зубов
Отбеливающие зубные пасты
Профилактика кариеса у детей
Как правильно чистить зубы
Зубные щетки, нити, пасты и т.д.
Питание при беременности
Таблетки от ожирения
БАДы для похудения: чудес не бывает
Голодаем со знаменитостями
Голодание
Вегетарианство: какое, кому и зачем
Диета по цвету
Диеты по крови: гемокод, Волкова, алутест
Диета по группе крови (диета П.Д'Адамо)
Еда для здоровья и ума
10 шагов здорового питания
Здоровый образ жизни
Фитнес
Фитнес
МЕДИЦИНСКИЙ ПОРТАЛ - Красота и здоровье женщины. Онлайн красота

Фитнес

ФитнесПонятие "фитнес" происходит от английского выражения «to be fit», что означает  "быть в форме". Оно включает в себя не только занятия физкультурой, а целую систему.
Фитнес - это не только спортивные занятия, но и режим, культура, питание, взгляд на здоровье и жизнь. Основанный на здоровом и активном образе жизни, правильном питании, он несомненно способен укрепить ваше здоровье, подарить вам отличное настроение и хорошее самочувствие.

История фитнеса включает три этапа:

- античный,
- американский,
- российский.
Еще жители Древней Греции (V век до н. э.) стремились достичь внутреннюю гармонию и обрести внешнюю красоту. Для этого они активно занимались спортом, превратили в искусство атлетику. Античные атлеты тратили практически все свое время на тренировки, чтобы победить на Олимпийских играх, ведь известен тот факт, что на время проведения Олимпиад приостанавливали все военные действия.
Жители Древнего Рима (II век н. э.) смогли превратить в любимое народом зрелище все атлетические состязания.
После Олимпийское движение возродилось в 1896 году.
Фитнес зародился в 70-е годы XX века в Америке в период, когда здоровье американцев стало вызывать опасения. Именно американцы создали Совет по фитнесу (при президенте США) и к настоящему моменту на фитнес-клубы «подсадили» почти 20 млн. человек.                                                                                                                                                                                                                                           
На сегодняшний весьма важно правильно выбрать не только фитнес-клуб, но и инструктора, программы, временя, интенсивности занятий, фитнес-диету и многое другое.

Правила фитнес-диеты.

Если у вас депрессия, апатия, упадок сил, то в этом виновата ваша фитнес-диета.

Первое правило фитнес-диеты: «Свой ужин отдай врагу».
Есть лучше понемногу и часто, примерно через каждые 2,5 – 3 часа. Если так не получается, то хотя бы половину калорий съедайте до ужина, лучше в первые 8 часов после сна. Именно такое питание поможет свести до минимума секрецию гормонов, которые запасают впрок жир, уровень сахара в крови не будет скакать, настроение будет спокойное и ровное.

Второе правило фитнес-диеты: «Накормите белком свои мышцы».

В норме люди, которые занимаются фитнесом, должны употреблять около 1,5 гр. белка на 1 кг веса. Если не следовать данному правилу, то больше мышц не будет, ведь для того, чтобы они выросли, нужно питание. Также важно употреблять белок вовремя, иначе это не пойдет вам на пользу. Определить необходимое время легко. Необходимо вечером съедать как минимум половину дневной нормы белка, если фитнесом вы занимаетесь утром. А если днем, то утром употреблять это количество белка. Если же вы тренируетесь по вечерам, то необходимо белки употреблять как во время обеда, так и сразу после фитнес-клуба или тренажерного зала.
Если вы не будете следовать этому важному правилу, то случится что-то ужасное: ваш организм начнет поедать сам себя. Это действительно так! Ведь белок нужен не только для ремонта уставших мышц, но и для ваших ногтей, волос, кожи, крови, гормональной системы. Если его не хватает, то ваш организм начинает расщеплять белок внутренних тканей, в первую очередь мышц, так как они имеют малое значение для жизни человека. При этом мышцы съеживаются, уменьшаются, теряют силу. Но если белка все же не достаточно, тогда ваши ногти начинают крошиться, кожа начинает бледнеть, терять упругость, волосы становятся тусклыми и ломкими, секреция гормонов резко сокращается, что приводит к падению либидо, головной боли, давление начинает скакать и др.
Белок содержится в рыбе, мясе, курице. Но проще всего купить порошковый протеин, развести суточную норму белка на обезжиренном молоке или воде и взять с собой на работу. Пить данный коктейль следует строго по часам.  А можно использовать белковые плитки (3-4 штучки вполне хватит на целый день).

Третье правило фитнес-диеты: «Не дайте себе засохнуть».

А знаете ли вы, что в организме даже самая незначительная потеря воды ( даже 2% от веса тела) может катастрофически сказаться на вашем самочувствии, ведь наш организм работает на воде, а если ее не будет, то не будет и химических реакций, не будет и энергии.
Нечего рассчитывать на рост спортивных результатов, если вы пьете мало воды. Куда бы вы ни шли, лучше брать с собой бутылку воды. По вкусу можете добавить  сок лимона или лайма, пакетик травяного чая. Для того, чтобы проверить достаточно ли вы пьете воды, нужно до и после занятий фитнесом вставать на весы, а затем сравнить 2 результата. Если после тренировки ваш вес будет очень отличаться от обычного вашего веса (на пол килограмма и более), то это говорит о том, что вы не выполняете суточную норму потребления воды (3 – 3,5 литра).
В процессе тренировки вы способны терять не только жидкость, но и углеводы. Поэтому лучше утолять жажду не водой, а специальным спортивным углеводным напитком  (если вы занимаетесь интенсивно больше часа). Если глотать такой напиток через 30 минут после начала занятий, то это сможет пополнить запасы глюкозы и с честью продержаться до конца всей тренировки. А по дороге из фитнес-клуба домой лучше съесть любой фрукт (лучше большое яблоко).

 
#fc3424 #5835a1 #1975f2 #b487c5 #af8cb4 #3ac3c6