Правила раздельного питания
Что такое раздельное питание?
Таблица совместимости продуктов
Экологически чистые и генетически модифицированные продукты
Мифы о генетически модифицированных (ГМ) продуктах
Фаст-фуд: от A до Я
Как проводить очищение организма
Очищение организма: подробности
Коррекция фигуры
Ожирение
Можно ли детям есть сладкое
Воск и цветочная пыльца
Прополис
Маточное молочко
Пчелиный яд
Мед
Диету назначит диетолог
Еда для здоровья и ума
Диета при определенной профессии
10 шагов здорового питания
Антиоксиданты
Индекс "Е" на упаковке продукта питания
Осторожно БАДы
Йододефицит
Микроэлементы: следите за дозой
Авитаминоз: весенний призыв
Дефицит витаминов у детей
Витамины и беременность
Витамины и авитаминоз
Вегетарианство: за и против
Вегетарианство: какое, кому и зачем
Что необходимо съесть, чтобы похудеть
Что необходимо съесть, чтобы похудеть
МЕДИЦИНСКИЙ ПОРТАЛ - Диетология. Гигиена питания. Правильное питание

Что необходимо съесть, чтобы похудеть

Если у вас сложилось мнение, что сбросить лишние килограммы можно только при помощи голодания, то вы глубоко ошибаетесь. Похудеть можно без соблюдения каких-либо строгих и не строгих диет. Для этого достаточно устраивать себе разгрузочные дни.

В эти дни необходимо принимать в пищу только те продукты, которые содержат минимальное количество калорий. Достаточно в месяц выделить пару таких дней.

Специалисты по диете рекомендуют употреблять в день не меньше, чем два литра чистой не газированной воды (чай с сахаром, супы, соки в это количество не входят). Зато чай без сахара и чистая вода в вашем дневном рационе должны быть обязательно.

Важно соблюдать режим питания. Принимайте еду в строго определенное время. Это поможет организму настроиться к процессу пищеварения и ускорит время переваривания пищи.

В день разгрузки можно сесть на творожную фруктовую диету. При этом не забудьте сделать порции каждого приема пищи одинаковыми. Выберите фрукты одного вида. Это могут быть, к примеру, грейпфруты, яблоки или груши.

Творог употребляйте с процентным содержанием жира не более двух. Дневная норма творога не должна превышать 400 грамм. Фруктов до одного килограмма. Если есть желание, то творог допустимо заменить 1 литром нежирного кефира.

Если вы любители мясных продуктов, то можно в день разгрузки употребить до 300 грамм курятины. При этом это должна быть отваренная грудка без жира и кожи. Такое меню можно разнообразить килограммом свежих огурцов. Не забывайте про воду. Ее употребление поможет выводу из организма токсинов. При этом за день такой разгрузки можно сбросить до одного килограмма лишнего веса.

Пересмотрите свое меню в обычные дни. Замените майонезную, масляную, сметанную, заправки в салате на йогуртовую. Для этого смешайте несколько ложек йогурта с ложкой меда и небольшим количеством свежего  выжатого сока из лимона. Допустимо смешивание йогурта с соевым соусом и половиной ложки хорошего качества бальзамического уксуса.

В качестве гарнира используйте приготовленные на пару или свежие овощи. Делайте из них салаты. Принимайте в пищу только субпродукты и нежирное мясо. Ешьте как можно больше свежих фруктов, различные овощные соусы. При приготовлении первых блюд используйте овощные бульоны.

Эти незатейливые секреты здорового образа питания помогут оставаться вам всегда в хорошей форме и в тонусе. А также при правильно сбалансированном меню можно сбросить лишние килограммы. При этом вы не будете ограничивать себя в приеме пищи.

 
#fc3424 #5835a1 #1975f2 #b487c5 #af8cb4 #3ac3c6